Overtraining: mais exercícios do que seu corpo é capaz!

O overtraining é um estágio atingido após uma seqüência de exercícios realizados de forma ininterrupta ou exagerada, se tornando o inimigo número 1 de quem quer aumentar a massa muscular. Atualmente o overtraining tem sido um dos assuntos mais discutidos entre fisiculturistas.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes, uma dieta incorreta e a falta de descanso.

Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos

Sintomas do Overtraining

● Cansaço anormal

● Irritabilidade

● Falta de vontade de malhar

● Perda de apetite

● Perda de força

● Contusões e resfriados freqüentes

● Dores de cabeça

● Sede anormal

● Insônia

● Tremor nas mãos

● Depressão

● Ansiedade

Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado.

Suplementos que podem auxiliar na recuperação ou evitar o Overtraining

● Whey Protein

● Bcaa

● Glutamina

● Creatina

● Albumina

● Multivimínicos

Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance.

Para você que esta iniciando a prática de atividades físicas é importante saber que não se apresse em obter resultados imediatos, pois eles não vão aparecer por mais que você queira aumentar o ritmo de exercícios diários. Não se deixe levar pelos corpos fortes e musculosos que são vistos na televisão até porque, caso você não saiba, muitos deles são adquiridos a base de substâncias proibidas e não recomendadas para uso indiscriminado. O que se recomenda é um início em ritmo lento de exercícios e progressivamente ir aumentando este ritmo, pois assim os resultados são adquiridos muito mais facilmente.

Outras Recomendações

● Exercitar-se por, no máximo, seis vezes por semana, uma hora por dia;

● Respeitar o tempo de recuperação do corpo, ou seja, respeitar um limite de 24 horas entre um exercício e outro;

● Manter a frequência ideal de batimentos cardíacos segundo a idade, o peso e o condicionamento;

● Variar o tipo de exercício, intercalando aeróbios e anaeróbios;

● Manter a alimentação equilibrada e evitar dietas radicais. Ao tomar estas atitudes o praticante estará assegurando uma atividade muito mais prazerosa e sem riscos de excessos e possíveis lesões futuras.

P.S.: Qualquer duvida ou sugestão, deixa um comentário ai..

ABRAÇO A TODOS!!!!