Ficar
sem comer antes do treino de musculação pode interferir
diretamente nos seus resultados. A alimentação pré-treino é tão importante
quanto a pós, e não deve ser negligenciada.
Nós
devemos comer antes do treino para fornecer ao corpo os nutrientes
necessários para a melhor performance possível. Seu organismo precisa estar com
força máxima para alcançar os melhores resultados em um treino, e uma boa
alimentação pré-treino tem o objetivo de fornecer um fluxo de energia
constante para os músculos e mente enquanto você estiver na academia.
O QUE E HÁ QUANTO TEMPO DEVEMOS COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO
Em
primeiro lugar, você precisa estar devidamente hidratado. Mesmo que você tenha
bebido água constantemente ao longo do dia, certifique-se de beber um pouco mais
nas horas que antecedem o treino. Se o treino for de manhã, beba água depois que
despertar.
Quanto
ao tempo certo, você deve comer pelo menos 45 minutos antes do treino para que
os alimentos possam produzir bons efeitos.
INGESTÃO DE PROTEÍNAS
O
primeiro componente da sua refeição pré-treino é a proteína. Ingerir proteína
irá manter o seu corpo em estado anabólico durante o treino, reduzindo a
degradação muscular. O ideal é consumir de 30-40g de proteína de alta qualidade
antes do treino. Se possível, use fontes como whey protein ou Caseína, misturadas em leite
desnatado.
Whey Protein é uma ótima
escolha para a alimentação pré-treino, pois além de fornecer
proteínas de alta qualidade, é rico em BCAA, que também ajuda a prevenir o Catabolismo Muscular. Misturar Whey com leite é uma boa, pois
isso vai retardar a liberação da proteína, fornecendo ao corpo um fluxo
constante de energia e aminoácidos durante o treino.
INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
O
segundo componente que você deve comer antes do treino é o
carboidrato. Certifique-se de consumir apenas carboidratos de baixo índice
glicêmico, pois eles fornecem um fluxo constante de energia ao corpo.
Você
deve evitar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico (dextrose, malto)
antes do treino, pois eles são liberados rapidamente na corrente sanguínea e seu
corpo vai liberar uma onda de insulina para tentar nivelar os seus níveis de
açúcar no sangue. Isso resulta em um rápido aumento de energia, seguido por uma
queda rápida. Dessa forma, você vai terminar o treino cansado e fraco, o que é a
última coisa que você quer que aconteça durante um treino intenso.
Sendo
assim, certifique-se de comer carboidratos de baixo índice glicêmico
antes do seu treino de musculação. Algumas boas opções são maçãs,
aveia, iogurte desnatado, leite desnatado, pão de trigo, batata doce, etc. Esses
alimentos vão promover um fluxo contínuo de energia durante a sua atividade
física.
O QUE COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO – RESUMINDO
Sua
refeição pré-treino não deve ser muito grande para que você não se sinta mal
enquanto treina. Por outro lado, você nunca deve pular essa refeição e treinar
com o estômago vazio, pois você pode até acabar perdendo massa
muscular.
Uma boa
alimentação pré-treino ficaria assim:
- 30 a
40g de
whey protein ou Caseína misturada em 300-400ml de leite
desnatado.
- Uma
porção de carboidratos de baixo índice glicêmico (maçã, aveia, iogurte
desnatado, leite desnatado, pão de trigo, batata doce).
Equipe Personal Daniel Costa
Nenhum comentário:
Postar um comentário