Olá Galera, hoje venho falar com vocês sobre um assunto que esta na moda
e que esta se tornando parte da vida de muitos Brasileiros que procuram uma
vida mais segura financeiramente, os CONCURSOS.
A segurança de um emprego público, atualmente, objetivo de grande parte
das pessoas. Uma das etapas que os candidatos devem superar para atingirem essa
meta, são os exames físicos.
O sucesso de todo empreendimento depende de planejamento, determinação e
execução. Para passar em concurso público você
precisa de planos e estratégias desde a escolha da carreira ao estudo dos
conteúdos e prestação das provas, Então, resolvi colocar algumas dicas para
você que pretende traçar um caminho para esta realização profissional, tanto no
contexto teórico, como no fator físico psicológico, que abrange minha base de
conhecimento e detalhamento do assunto. Vamos lá?
1 Qual concurso fazer? – O primeiro
passo para escolher a carreira, é saber se realmente você tem o perfil para o
cargo e se ele é exatamente o que você quer. Suas preferências aliadas a traços
de personalidade farão algumas carreiras ideais para você e outras
especialmente inadequadas. Portanto, autoavaliação é o 1º passo;
2 Conheça o cargo – Informe-se sobre as atribuições e possibilidades de promoção do posto pretendido. Conversar com alguém que exerce a profissão esclarece bastante;
3 Posso fazer este concurso? – Saiba quais os requisitos para o cargo, se há alguma restrição e se você poderá corresponder a todos. Se já tiver edital leia-o atentamente. Em caso negativo, veja editais de seleções anteriores;
4 Comece a estudar para o concurso público – Trace uma estratégia de estudos com estabelecimento de metas e objetivos. Faça um planejamento de estudos diários que contemple todas as disciplinas do programa;
5 Mantenha-se motivado – Procure cumprir sua metas do dia, da semana, do mês pela autodisciplina. Recompense-se quando suas metas forem alcançadas. Lembre-se sempre do porquê de estar se preparando para o concurso público;
6 Otimize seu tempo – Guarde “lugar” para lazer, descanso e convívio familiar. Quando você deixa tudo e todos de lado para estudar, acaba por gerar altos níveis de stress, que vão interferir negativamente na sua aprendizagem. Então, distribua bem o seu tempo;
7 Prepare-se fisicamente – Uma boa condição de saúde inclui preparo físico e mental. Não vai ser de muita valia dedicar-se com afinco aos estudos e literalmente “cair” no dia das provas. Fique ligado em dormir bem, alimentar-se e hidratar-se adequadamente além de manter uma atividade física como parte da preparação para o concurso público;
8 Acompanhe o concurso – Um concurso passa por diversas fases antes da efetivação das provas. Esteja atualizado com as notícias sobre o seu concurso. Não perca prazos e datas;
9 Prepare-se para o dia “D” – O dia da prova para o concurso público é uma data importante e por isso merece toda sua atenção. Não faça revisões de última hora. Na véspera, procure relaxar em atividades prazerosas e não desgastantes. Durma cedo. Faça uma refeição leve, mas, substanciosa antes de sair de casa. Chegue ao local com bastante antecedência, no mínimo de uma hora;
10 Fazendo as provas – É importante estar tranquilo. Tudo que você aprendeu está arquivado no seu cérebro. Por isso, respire fundo, leia com atenção para entender bem as questões. Responda primeiro as mais fáceis. Se der “branco” passe para a pergunta seguinte. Se o concurso tiver mais de uma etapa, ao terminar a primeira fase, descanse como preparação para as demais. Aguarde com tranquilidade o resultado.
AGORA UM POUCO SOBRE A PARTE FÍSICA, TANTO EM DICAS NO GERAL, COMO
ESPECÍFICA DAS PROVAS PRATICAS.
*DICAS EM GERAL
*DICAS ESPECÍFICAS:
Corrida dos 12 minutos
Exercicio para o qual o candidato efetuará um
deslocamento contínuo, podendo andar ou correr, onde a distância percorrida será
convertida em pontos de acordo com a tabela ( ver no edital do concurso)
Dica: Pratiquem exatamente o que lhes será cobrado nos testes, respeitem o principio da especificidade durante os treinos. Pois, por mais que seja adaptado a uma modalidade de exercício, isso nada te ajuda em uma outra modalidade.
Esse teste é baseado no Teste de Cooper. No Teste de Cooper, mede-se a
distância percorrida em 12 minutos e calcula-se o VO2 do individuo, isto é, o
volume maxima de utilização do O2 no exercício. Este parâmetro dá uma real
amostra da capacidade aeróbica do indivíduo. Portanto comece a correr ou
caminhar durante 12 minutos 3 vezes na semana e tentem reduzir o tempo final
semanalmente no início, e depois diariamente.
Flexão na Barra Fixa
Realizado
sem contagem de tempo e sem auxílio de outromeio de elevação que não sejam os
braços.
Dica: ache uma barra baixa de modo que consiga por
os pés no chão. Pendure-se na barra e sustente seu peso o máximo que puder.
Quando começar a descer pelo cansaço, desça o mais devagar possível, e
descanse. Faça de 3 a 5 vezes, 3 vezes semanais. Quem conseguir fazer barra
normalmente pode fazer até cansar, e logo após faça o que sugeri, assim
conseguirá ganhos mais rápido.
ABDOMINAL
Sequência de Abdominais ininterruptas,
considerando tempo máximo de execução de 2 min e 30s ( dois minutos e trinta
segundos), do tipo remador.
Dica: se vc já faz exercícios abdominais parta direto ao movimento
especifico. Caso não faça, comece com os exercícios de abdominais básicos, por
no mínimo duas semanas. Este exercício do teste é extremamente lesivo para a
coluna lombar, cuidado com a execução. Treinar por 3 vezes semanais. Confira
nosso post sobre a execução correta do exercício e um treinamento para a prova
de abdominais.
APOIO de frente sobre o solo (flexão de braço)
Considerando
tempo máximo de execução de 2min30s (dois minutos e trinta segundos), onde o
total de repetições será convertido em pontos de acordo com a tabela ( ver no
edital)
Dica: começar com os joelhos apoiados no solo até que possa realizar 25
repetiçoes dessa forma, com o joelho apoiado. Quando conseguir, tire o apoio
dos joelhos e começe a fazer a execução sem os joelhos. No início você fará de
5 a 10 repetições, e com o tempo conseguira um maior volume de repetições.
Treine 3 vezes semanalmente.
Subida na corda
Subida
em um cabo fixado verticalmente, com estabelecimento de segurança individual,
não podendo ser utilizado nenhum outro meio de elevação além dos braços. A
altura alcançada pelo candidato será convertida em pontos de acordo com a
tabela. Para as candidatas, será autorizada aa utilização também dos membros
inferiores como forma de propulsão na corda.
Dica: esta prova cosidero a mais difícil de todas. Durante o
treinamento, execute-a primeiro, ela também serve para melhorar a performance
no teste de barra fixa, pois os grupos musculares utilizados são comuns. Exige
não só força, mas também coordenação motora especifica. Força nas mãos será
fator de suma importância! Para melhorar tal valência, ao final dos treinos
pendure-se na barra e sustente seu peso pelo maior tempo possível. Treine 3
vezes a cada semana.
Natação Aplicada
Ao
comando “em posição”, o candidato deverá posicionar-se em pé, fora da
piscina;
II–Ao comando da banca examinadora, emitido por sinal sonoro, o
candidato deverá saltar
na piscina e nadar 50 (cinqüenta) metros em nado livre;
III – na virada será permitido tocar a borda e impulsionar-se na parede;
IV – a chegada dar-se-á quando o candidato tocar, com qualquer parte do
corpo, a borda de
chegada.
Não será permitido ao candidato:
I – apoiar-se ou impulsionar-se na borda lateral, na parede lateral ou
na raia;
II – na virada, parar na borda;
III – apoiar-se no fundo da piscina;
IV – dar ou receber qualquer ajuda física;
V – utilizar qualquer acessório que facilite o ato de nadar,
exceto touca e óculos de
natação.
O teste de natação deverá ser realizado em uma piscina com a
extensão de 25
(vinte e cinco) metros, raiada .
Dica: esta é outra
prova que deve ser treinada de modo estritamente específico. A prática de
natação, além do treino específico, é fundamental para maior adequação ao meio
líquido, tanto a nível físico como psicológico.
Todas as dicas aqui
postadas são sugestões para melhor realização do treinamento, mas não respeitam
a principal regra do treinamento, que é a individualidade biológica. Procure um
profissional de educação fisica para melhor adequação das dicas aqui postadas
ou para uma prescrição qualquer exercício de diferenciado, que seja mais
adequado à você. E não deixe para depois que passar a parte teórica, para
treinar o físico, e sim coloque ele como um hábito de vida e além de se
tornar mais ativo em relação ao seu condicionamento, você esta fazendo um
grande favor a sua saúde, agora levanta desta cadeira e vem Treinar com a
melhor equipe de preparação para concursos.
BOM TREINO!!
"OBCECADA EM
TORNAR O SEU OBJETIVO, A NOSSA CONQUISTA"
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