CULOTES, DICAS DE COMO PERDER E EVITAR!!!

Culote é o acúmulo de gordura nas laterais dos quadris. Se existe algo no corpo das mulheres que elas odeiam, isso se chama culote. Tanto as gordinhas quanto as magrinhas sofrem com este mal. A parte boa disto tudo é que, hoje em dia, já existem diversas técnicas para reduzir ou eliminar totalmente este problema. Exercícios, dietas, massagens e cirurgias plásticas são realmente eficazes na luta contra estas gordurinhas indesejadas. Confira agora algumas boas dicas preparamos para você:

Siga nossas dicas e boa malhação!!!

Eliminar a gordura localizada nos glúteos (culotes) é um martírio, principalmente para as mulheres. A melhor forma de se livrar dessas indesejáveis gordurinhas é malhando muito os músculos externos da coxa e do bumbum. Preparei uma série de exercícios que trabalham especificamente essa região e podem ser feitos em casa. Você deve fazê-los, no mínimo, três vezes por semana e executar cada série por cerca de trinta segundos ou um minuto.



1-Encoste uma perna na outra, mantenha-as esticadas, fique de lado . Movimente a perna para cima e para baixo. Tome cuidado para não dobrar os joelhos.

(Abdução de coxa em pé)

Faça de 15 a vinte repetições e dê um intervalo de um minuto entre as séries do mesmo exercício. Ao todo são três séries de cada exercícios.




2-Fique de frente para uma parede e nela apoie os braços. Encoste uma perna na outra e mantenha-as esticadas. Extenda a perna para traz e para frente. Tome cuidado com a postura, olhando num ponto fixo.

(Extensão de Quadril em pé)



Faça de 15 a 20 repetições e dê um intervalo de um minuto para alterar a perna. Ao todo são três séries de cada exercícios




3-Na posição deitada, fique apoie uma mão na cabeça e outra em cima do corpo. Semi-Flexione as pernas. Suba a perna de cima até um pouco mais que a linha do ombro .

(Abdução de Quadril Deitado)

Faça de 15 a vinte repetições e dê um intervalo de um minuto entre para trocar de perna. Ao todo são três séries de cada exercícios.




4- Na posição deitada, estique uma perna e dobre a outra. Sem flexionar os joelhos, movimente a perna esticada para cima e para baixo.

(Adução de Coxa)

Faça de 15 a vinte repetições e dê um intervalo de um minuto entre para trocar de perna. Ao todo são três séries de cada exercícios.




5-Flexione as pernas, jogue o quadril para traz e agache. Tome cuidado para a ponta do joelho não ultrapassar a ponta do pé. Altere o movimento com a abdução do quadril: depois de cada agachamento, movimente a perna esticada (ora a esquerda, ora a direta) para cima e para baixo.

(Agachamento Combinado à Abdução)

Faça de 15 a vinte repetições e dê um intervalo de um minuto entre para trocar de perna. Ao todo são três séries de cada exercício.





Treino aeróbio

•Caminhada na esteira: Faça treinos intervalados, alternando a intensidade da caminhada. Ex.: 3 minutos fortes (rápidos ou com inclinação 3 a 5) 2 minutos moderados (com menor velocidade ou no plano) alternadamente por 40 minutos, 3x na semana. Se você for alternar com a bicicleta ergométrica, você fará caminhada 3x na semana e bicicleta mais 3x na semana em dias alternados a caminhada.

•Corrida na esteira: Faça treinos intervalados, alternando da mesma forma a intensidade da corrida. Ex.: 3 minutos fortes (rápidos ou com inclinação 3 a 5) 2 minutos moderados (com menor velocidade ou no plano) alternadamente por 40 minutos, 3x na semana se você for alternar com a bicicleta ergométrica. Neste caso você fará corrida 3x na semana e bicicleta mais 3x na semana em dias alternados a corrida.

•Bicicleta ergométrica: Faça treinos intervalados também na bicicleta, alternando a intensidade. Ex.: 4 minutos moderados (com carga moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento físico), 1 minuto forte (com mais carga) alternadamente até completar 20 minutos.

Outra maneira eficaz e que pode auxiliar é você fazer uma massagem modeladora. Ela exerce efeito mecânico, decorrente da ação direta da pressão exercida no local e, indireta por liberação de substâncias vasoativas. Os toques manuais ajudam a drenar o líquido das células, a remodelar o contorno do corpo e a enrijecer a musculatura. Não existe restrição de idade nem de peso para fazer as sessões e em pouco tempo você notará a diferença inclusive na pele, que fica mais lisa e tonificada. Experimente e veja o resultado. Afinal, uma massagem modeladora, além de ajudar na boa forma, alivia e relaxa o stress diário. E, durante o tratamento, até que ele chegue ao seu final, e você se livre de uma vez por todas deste problema.

Algumas dicas para mulheres se vestir:



1.Passe longe de calças muitos justas.

2.Cuidado com bermudas do tipo ciclista, aquelas de lycra.

3.Saias amplas e compridas valem, mas só para as magrinhas.

4.Abuse de saias retas e longas, do tipo pareô, que enxugam a silhueta.

5.Vestidos retos estão liberados.

6.Camisões e blusões compridos também são bons aliados.

7.Prefira as saias e calças de cores lisas e escuras.

8.Chame a atenção para outras partes do corpo.Que tal um decote?

9.Calcinhas cavadas são as mais indicadas, porque não marcam.

10.Escolha jeans de corte reto

Agora, se você associar uma dieta alimentar balanceada, exercícios aeróbios, musculação (exercícios localizados) e até uma massagem como a drenagem linfática, você consegue diminuir a % de gordura, aumentar a massa muscular, além de melhorar e ativar a circulação sanguínea e diminuir a retenção líquida. As dicas estão dadas, agora,vamos levantar esse bumbum da cadeira e começar a executar os movimentos para no verão chegar com a bola toda.

Abraço a Todos!!!!

Por Daniel Coelho Costa (Boi)

Professor de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício
e Treinamento Personalizado

danielboii@globomail.com